Советы психолога

Памятка

для учащихся по подготовке к экзаменам

Как психологически подготовиться к экзаменам?

Для того, чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо при подготовке к ней не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцелей. Не стоит дожидаться, когда ситуация станет катастрофической. Готовиться к ней лучше в состоянии относительного покоя. Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям. Если очень трудно собраться с силами и с мыслями - начни с самого легкого.

И еще не забудь, что перед экзаменом не стоит слишком много есть, а лучше хорошо выспаться.

Взяв билет (или перед началом письменной работы), сядь удобно, выпрями спину. Сосредоточься на словах «Я спокоен». Повтори их не спеша, несколько раз.

Дыхательные упражнения тоже помогают снять напряжение. Вот несколько приемов. Сядь удобно.

-         глубокий вдох через нос (4-6 сек.)

-         задержка дыхания (2-3 сек.)

-         медленный, плавный выдох через нос (4-6 сек.)

-         задержка дыхания (2-3 сек.) и т.д. упражнение выполняется в течение 2-3 минут.

Как нужно выглядеть на экзамене?

Постарайся избежать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде., слишком вызывающих деталей костюма, дабы не вызвать волну раздражения у людей, с которыми тебе предстоит вступать в контакт во время экзамена.

Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры в косметике и запахах. Ничего лишнего.

Как вести себя во время экзамена?

Если экзаменатор - человек энергичный, то вялый, тихий ответ с большими паузами может его разочаровать.

Если же экзаменатор - человек спокойный, уравновешенный, то ты рискуешь вызвать у него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой, жестикуляцией и громким голосом.

Не спеши отвечать или сдавать свою работу. Отложи ее в сторону. Закрой глаза и сосредоточься. Ты ничего не хочешь добавить к своему ответу? Обычно самые важные мысли приходят в голову после того, как письмо запечатано. Если тебе ничего не пришло в голову, можешь идти отвечать.

Помни, что вера в успех - это половина успеха.

6 предпосылок счастья

Известно, что счастливые люди получают больше красок в этой жизни. А чтобы приобщиться к их числу психологи выяснили, на что следует обращать внимание, а на что нет. Итак, шесть предпосылок для счастья:

1. Счастливые люди – оптимисты
Они пытаются даже в стрессовой ситуации найти повод для смеха. Если вы пьете полстакана сока, не думайте, что он наполовину пуст, а думайте, что он наполовину полон! Даже эта одна – единственная позитивная установка уже заботится о том, чтобы в вашем теле вырабатывался гормон счастья. А это немаловажно!

2. Счастливые люди устанавливают перед собой реалистичные цели.
Они не стремятся, к примеру, в течение кратчайшего срока превратиться из двоечницы, которой угрожает оставаться на второй год, в вундеркинда. Они отвоевывают себе жизненное пространство по кусочку, шаг за шагом. Недостижимые цели – это запрограммированные разочарования! Лучше планировать маленькие шаги, тогда у вас может получиться перешагнуть собственный порог и появится повод для радости. В этой ситуации каждый может вспомнить себя: когда вы расстраивались из-за каких-то глобальных явлений и ничуть не жалели о маленьких невзгодах.

3. Счастливые люди принимают себя такими, какие они есть.
Они не плачутся без перерыва о собственных слабостях и неудачах, но радуются, что есть вещи, в которых они настоящие специалисты. Те, кто живут в гармонии с собой и своими способностями, действуют на других людей как магнит и поэтому проще находят себе компанию.

4. Счастливые люди коммуникабельные.
Они излучают безграничное веселье, и другим становится любопытно с ними познакомиться. Они такие друзья, с которыми надеетесь, их хорошее настроение окрасит все вокруг.

5. Счастливые люди довольны.
Они наслаждаются даже мелочами и не грезят о суперсобытии, которое превратит нормальный день в праздник.

И самый важный пункт – счастливые люди могут принять поражение или расставание, не ставя под сомнение себя и свои способности.

Счастливые люди знают, что приходящая грусть и удары судьбы нужны для того, чтобы уметь отличать настоящее счастье от обычного нормального состояния